Ημερήσιος Ύπνος - Τα 20 Λεπτά Που Κάνουν Τη Διαφορά!

Την προηγούμενη εβδομάδα είδαμε πώς μπορούμε να καθορίσουμε τη διάρκεια και ώρα του ημερήσιου ύπνου μας για να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σήμερα θα δούμε τη διαδικασία του "δυναμικού" ύπνου, ή power napping, τον τρόπο για να έχουμε την μεγαλύτερη δυνατή ανανέωση στον λιγότερο απαιτούμενο χρόνο.

Κατ' αρχήν, ο πιο αποτελεσματικός ύπνος αυτού του είδους είναι 20 λεπτά. Το πότε θα γίνει όμως δεν είναι το ίδιο με τον κλασσικό ημερήσιο ύπνο. Το απόγευμα όπως έχουμε πει ο οργανισμός μας τείνει να κατεβάζει ρολά, οπότε το να κοιμηθούμε μόνο 20 λεπτά είναι αρκετά δύσκολο.
Συγκεκριμένα χθες πήγα να πέσω για 20 λεπτά στις 7 το απόγευμα και κατέληξα να ξυπνάω στις 8 και τέταρτο με ένα κεφάλι καζάνι (θυμηθείτε, λιγότερο από 45 λεπτά ή πάνω από 90).

Πότε λοιπόν?

Αργά τις πρωινές ώρες ή αμέσως μετά το φαγητό είναι οι ιδανικές στιγμές. Αυτό βέβαια σημαίνει ότι οι εργαζόμενοι δεν μπορούμε να το κάνουμε σε καθημερινή βάση, παρ'όλ'αυτά είναι μια μεγάλη τόνωση κατά τα Σαββατοκύριακα

Γιατί?

Με αυτά τα 20 λεπτά ύπνου ενισχύουμε την αντοχή και τα αντανακλαστικά μας, ενώ η απόδοσή μας στην οδήγηση και σε μηχανικές διαδικασίες βελτιώνεται δραματικά. Αυτό είναι αποτέλεσμα της χαλάρωσης και επαναεκγρήγορσης των μυών μας, καθαρίζοντας έτσι την "μυική μνήμη" μας. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος ηρεμεί και καθαρίζει από πρόσφατες πληροφορίες μικρής σημασίας, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να απομνημονεύσουμε καλύτερα σημαντικές πληροφορίες.
Σκεφτείτε το σαν ένα "reboot" του σώματός μας, όπου τα μηχανικά μέρη (οι μυικές ομάδες) κρυώνουν και κάνουν επανεκκίνηση, ενώ η μνήμη μας (ο εγκέφαλός μας) καθαρίζει από τις προσωρινές πληροφορίες που μας φορτώνουν.


Ύπνος Καφεΐνης

Μία στις τόσες μου συμβαίνει μετά το φαγητό να θέλω να κάνω κάποιες δουλειές ή να έχω κάποιες υποχρεώσεις που δεν μπορώ να αναβάλω. Είναι όμως τόση η νύστα και αυτό το βάρος μετά το γεύμα που δεν μπορώ να ξεκουνηθώ με τίποτα.
Για αυτές τις μία-στις-τόσες περιπτώσεις έχω το χαρτί της καφεΐνης

Ένα shot espresso (σφηνάκι ή μικρό capuccino) και κατευθείαν για τον 20λεπτο ύπνο!

Το κλειδί είναι ότι η καφεΐνη θέλει 15-20 λεπτά για να δράσει στον οργανισμό μας. Αν λοιπόν αυτά τα 20 λεπτά κοιμάστε το ξύπνημα είναι διπλά αναζωογονητικό ;)

Δεν είναι τακτική για κάθε μέρα, ούτε μπορεί να εφαρμοστεί από όσους πίνουν 15 καφέδες ημερησίως. Για τους λιγότερο καφεϊνοεθισμένους από εμάς που αρκούμαστε σε 1-2 καφέδες την ημέρα αυτή η extra δόση καφεΐνης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αν πίνετε παραπάνω λυπάμαι... μάλλον έχετε ήδη ανοσία :D

Άλλες ιδέες για αποτελεσματικό ύπνο? Θα χαρώ να τις ακούσω - και να τις εφαρμόσω!

Ημερήσιος Ύπνος - Τα Οφέλη
Ημερήσιος Ύπνος - Πόσο, Πότε και Πώς

Εικόνα από flickr.

Countdown: 7 και Σήμερα Για Comic Extravaganza!

Τι? Πώς? Πού?

Για ανακοινώσεις της Λέσχης Φίλων Κόμικς υπάρχει το site, υπάρχει το forum, υπάρχουν και τα δελτία τύπου σε forums, blogs και έντυπα. Εδώ δεν κάνω αναφορά με μορφή ανακοίνωσης - μοιράζομαι απλά την προσμονή μου γι' αυτό το γεγονός!

Ρε σεις, τα κόμικς θα αποκτήσουν σπίτι! Όχι φεστιβάλ, όχι μαγαζί, αλλά σπίτι! Ανοίγεις την πόρτα, πιάνεις το τευχάκι που σε ψήνει περισσότερο από τη βιβλιοθήκη, αράζεις σε μια καρέκλα/πολυθρόνα/καναπέ και έχεις όλη την άνεση να το διαβάσεις. Μουσικούλα στο background, comic διακόσμηση, παρέα αν έχεις όρεξη για κουβέντα και φραπεδάκι ανά χείρας.

Ανοιχτή για όλους, μέλη ή μη, η έδρα μας, όπου και γίνονται τα εγκαίνια το άλλο Σάββατο 30 Μαϊου, θέλουμε να προσφέρει ακριβώς αυτό. Να διαδώσει τα κόμικ σαν τέχνη και να τα κάνει πιο προσιτά στο κοινό κάθε ηλικίας. Δεν είναι κλειστό club, μια κουλτουρολέσχη όπου μαζεύονται λίγοι για να μιλήσουν για πράγματα που μόνο αυτοί καταλαβαίνουν. Είναι ένα πολιτισμικό πανηγύρι όπως και η τέχνη που προασπίζεται!

Θα μπορούσα να μιλάω/γράφω για ώρες για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα πλάνα που έχουμε γι' αυτή την προσπάθεια. Δεν υπάρχει λόγος όμως να το κάνω τώρα. Μπορούμε να τα πούμε από κοντά το άλλο Σάββατο ;)

Ανοιξιάτικες Αλλεργίες

Δεν ξέρω για σας, αλλά αυτή την περίοδο που οι μελισσούλες παίζουν χαρούμενα στη γύρη και η κίτρινη σκόνη έχει γεμίσει την ατμόσφαιρα δεν μπορώ να κάνω βήμα έξω από το σπίτι χωρίς να έχω μια ακαταμάχητη επιθυμία να βγάλω τα μάτια μου από το τρίψιμο! Για να γράψω αυτές τις 5 αράδες έχω σταματήσει τουλάχιστον 10 φορές και για να αλλάξω παράγραφο λέω να πάω να ρίξω λίγο νερό...

Πώς την πατάμε λοιπόν? Στα όρια της πόλης, σε περιοχές που έχουν κυπαρίσσια, ελιές, πεύκα, πλατάνους και λεύκες έχουμε μεγάλη ποσότητα γύρης. Όταν σηκώνει αεράκι - όπως σήμερα - η γύρη αυτή ταξιδεύει μεγάλες αποστάσεις και φτάνει ακόμα και σε μέρη που δεν υπάρχει κάποια εμφανής πηγή.

Αποτέλεσμα?

Καταρροή και φτέρνισμα από τη μύτη, κόκκινα μάτια με φαγούρα και δάκρυα, βουλωμένα αυτιά και σε πιο βαριά μορφή βήχας και δύσπνοια. Υπέροχα, δεν μπορείτε να πείτε!

Πώς το αντιμετωπίζουμε λοιπόν?

Καταρχήν, η σωστή και αποτελεσματικότατη μέθοδος είναι η πρόληψη. Εξετάσεις για εντοπισμό φυτού που μας προκαλεί την αλλεργία και ιατρική αγωγή.

Πέρα από αυτό, πάμε στα μικρά καθημερινά που θα μας γλυτώσουν λίγο από το μαρτύριο.

• Περιορίζουμε (όσο το δυνατόν) τις μετακινήσεις μας σε περιοχές με πηγές γύρης. Ok, δεν μπορούμε να μην πάμε στη δουλειά μας, αλλά μπορούμε να μην πάμε εκδορμή στο πευκοδάσος μέσα στον Μάιο.

• Αποφεύγουμε (πάλι όσο είναι δυνατόν) τις μετακινήσεις νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα. Ο δείκτης για το νωρίς και το αργά είναι η θέση του ηλίου. Τις ώρες αμέσως μετά την ανατολή και πριν τη δύση του ηλίου η γύρη βρίσκεται σε ιδιαίτερη κινητικότητα - το πρωί γίνεται η μαζική αποδέσμευση από τα φυτά, ενώ το απόγευμα σταματάει η ανανέωση και κατακάθεται.

• Για τον ίδιο λόγο είναι καλύτερο να απλώνουμε ρούχα ή να κάνουμε γενικότερα εξωτερικές δουλειές σπιτιού (αν έχετε κήπο για παράδειγμα) το μεσημέρι ή το βράδυ.

• Όσο είμαστε σπίτι κλείνουμε τα παράθυρα. Το ίδιο ισχύει και για το αυτοκίνητο, ειδικά αν είμαστε σε κίνηση, ενώ οι στις μηχανές διατηρούμε το κάλυμμα του κράνους κλειστό.

• Τέλος, μια καλή κίνηση αυτή την περίοδο είναι, όπως κοιτάμε τον καιρό, να ρίχνουμε μια ματιά στο Καθημερινό Δελτίο Γύρεων της ΕΥΡΩΑΝΑΛΥΣΗΣ που μας πληροφορεί για τη συγκέντρωση γύρης στην ατμόσφαιρα.

Συγκεκριμμένα σήμερα η συγκέντρωση είναι στα υψηλά όρια της μέτριας κλίμακας (48), οπότε καταλαβαίνω γιατί έχουν τρελαθεί τα μάτια μου...
Περισσότερες πληροφορίες για όλα τα είδη αλλεργιών μπορείτε να βρείτε στο τμήμα αλλεργιών της ΕΥΡΩΑΝΑΛΥΣΗΣ. Καλά κουράγια! X)

Στη φωτογραφία η cellebrity :sic: πολική αρκουδίτσα Knut.

Ημερήσιος Ύπνος - Πόσο, Πότε και Πώς

Την προηγούμενη εβδομάδα είχαμε αναφερθεί στα οφέλη του ημερήσιου ύπνου - σήμερα θα δούμε τους τρόπους για να έχουμε το μεγαλύτερο όφελος από τον ύπνο μας.

Ο βασικός μας οδηγός, το manual του ύπνου θα μπορούσαμε να πούμε, είναι από την The Boston Globe. Σε αυτόν τον οδηγό μπορούμε να υπολογίσουμε την πιο κατάλληλη στιγμή της μέρας για ύπνο, να ορίσουμε τη διάρκεια ανάλογα με το τι θέλουμε να κερδίσουμε και να ετοιμάσουμε τις κατάλληλες συνθήκες γι' αυτό.

Πότε?
Έχοντας μια ιδέα για το πώς "χτυπάει" το βιολογικό μας ρολόι μπορούμε να καθορίσουμε την πιο κατάλληλη ώρα για ύπνο. Το πώς χτυπάει το βιολογικό ρολόι έχει να κάνει με το τι ώρα θα ξυπνάγατε και θα κοιμόσασταν σε μία ελεύθερη από υποχρεώσεις ημέρα.

Συγκεκριμένα, αν ξυπνάτε στις 6πμ και κοιμάστε στις 10μμ, η κατάλληλη ώρα για εσάς είναι γύρω στη 1μμ.
Όσοι είναι ξύπνιοι 8πμ με 12πμ το ιδανικό είναι να κάνουν διάλειμμα κατά τις 2μμ.
Τέλος, αν λειτουργείτε με "φοιτητικούς" ρυθμούς 11πμ με 3πμ, ένας ύπνος κατά τις 4μμ είναι ιδανικός.

Πόσο?
Ένας απογευματινός ύπνος καλό είναι να μην ξεπερνά τα 45 λεπτά. Μετά από αυτόν τον χρόνο ο οργανισμός πέφτει σε κατάσταση βαθύ ύπνου.
Αν ξυπνήσουμε πριν τη μιάμιση ώρα συνολικού ύπνου συνήθως μένουμε με μια αίσθηση νύστας για μισή με μία ώρα. Αντιθέτως, ξυπνώντας στα 45 λεπτά έχουμε ξεκουραστεί όσο χρειάζεται για να τονωθούν οι αισθήσεις μας και η δημιουργικότητά μας!

Σε περίπτωση που ο απογευματινός ύπνος έχει ως σκοπό την αναπλήρωση βραδινού ύπνου τότε πρέπει να υπερβαίνει τα 90 λεπτά. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα ο οργανισμός έχει κάνει τουλάχιστον έναν πλήρη κύκλο ύπνου (με πιθανότητα REM και ονείρων) που είναι απαραίτητο για να ενισχυθούν οι αντοχές μας και να μην υπάρχει η άμεση επιθυμία παραπάνω ύπνου.

Γενικός τυφλοσούρτης λοιπόν είναι ή λιγότερο από 3 τέταρτα ή πάνω από μιάμιση ώρα.

Πώς?
Βασικά πράγματα για να έχουμε έναν σωστό απογευματινό ύπνο:

• Ξυπνητήρι - ανάλογα το πόση ώρα θέλουμε να κοιμηθούμε.
• Σκοτάδι - Είτε κλείνοντας τα παντζούρια είτε με προστατευτικά για τα μάτια.
• Ηχομόνωση - Οι ενοχλητικοί εξωτερικοί θόρυβοι μπορούν να απομονωθούν με ωτοασπίδες ή ακουστικά και ήρεμη (για τον καθένα μας) μουσική.
• Σκέπασμα - Μπορεί να μην το χρησιμοποιήσετε, αλλά είναι καλό να υπάρχει σε από στάση χεριού ένα σεντόνι ή κουβέρτα σε περίπτωση κρυάδας
• Ξαπλώνουμε - Αν είμαστε ξαπλωμένοι σε ένα αναπαυτικό σημείο (καναπέ ή κρεβάτι) χρειαζόμαστε τον μισό χρόνο για να μας πάρει ο ύπνος από το να ήμασταν καθιστοί.

Θα επανέλθω σε μερικές μέρες με τακτική "δυναμικού" ύπνου και πώς να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από τον λιγότερο χρόνο.

Μέχρι τότε, καλή ξεκούραση! :)

Ημερήσιος Ύπνος - Τα Οφέλη
Ημερήσιος Ύπνος - Τα 20 Λεπτά Που Κάνουν Τη Διαφορά!

Εικόνα από flickr.

Barry Kitson Workshop: Character Design

Πριν 15 μέρες ολοκληρώσαμε την ανταπόκριση για το workshop σεναρίου που έδωσε ο Marv Wolfman κατά τη διάρκεια του Comicdom Con 2009 το Σάββατο 11 Απριλίου 2009 13:00.

Την ίδια μέρα και μια ώρα πριν τον Wolfman, ο σκιτσογράφος Barry Kitson έδωσε το δικό του workshop πάνω στον σχεδιασμό χαρακτήρων!

Όπως περιγράφεται στο site της διοργάνωσης:
O Barry Kitson παρουσιάζει βήμα-βήμα τις τεχνικές που ακολουθεί στον σχεδιασμό χαρακτήρων. Παρακολουθήστε από κοντά την προσέγγιση και τις μεθόδους του, δείτε τις παγίδες που πρέπει να αποφεύγετε και μάθετε τα μικρά μυστικά μπορούν να κάνουν την εμφάνιση ενός χαρακτήρα, ξεχωριστή.

Σε αυτό το σεμινάριο ο Kitson ουσιαστικά ανέλυσε τον τρόπο που δουλεύει ο ίδιος ώστε να φτιάξει μια σελίδα, από την αρχική ιδέα όταν παίρνει το σενάριο στα χέρια του μέχρι τη στιγμή που την παραδίδει για μελάνωμα.
Πάνω σε αυτό είπε ότι θα ήθελε πολύ να κάνει ο ίδιος και το μελάνωμα, αλλά έτσι δεν θα μπορούσε να πετύχει τα απαραίτητα deadlines. Συγκεκριμένα ανέφερε ότι στη Γαλλοβελγική σχολή υπάρχει αυτή η δυνατότητα / ελευθερία ένας καλλιτέχνης να κάνει σχέδιο - μελάνωμα - χρωματισμό, παράγοντας ένα με δύο τεύχη τον χρόνο. Η Marvel όμως τον υποχρεώνει να παραδίδει 10 τεύχη τον χρόνο...

Το workshop τραβήχτηκε σε video με cybershot, οπότε η ποιότητα εικόνας δεν είναι ότι καλύτερο, αλλά ο ήχος είναι αρκετά καλός για να ακούγονται τα πάντα. Η γλώσσα είναι Αγγλική - ο Kitson δεν μιλάει γρι ελληνικά. Το τελευταίο δίλεπτο από το Q&A χάθηκε επειδή τίγκαρε η μνήμη της μηχανής.

Παραθέτω links σε rapidshare:

http://rapidshare.com/files/220615946/ComicdomCon2009_BarryKitsonWorkshop_CharacterDesign_20090411_zoo.part01.rar
http://rapidshare.com/files/220788886/ComicdomCon2009_BarryKitsonWorkshop_CharacterDesign_20090411_zoo.part02.rar
http://rapidshare.com/files/220819027/ComicdomCon2009_BarryKitsonWorkshop_CharacterDesign_20090411_zoo.part03.rar
http://rapidshare.com/files/220841185/ComicdomCon2009_BarryKitsonWorkshop_CharacterDesign_20090411_zoo.part04.rar
http://rapidshare.com/files/221015252/ComicdomCon2009_BarryKitsonWorkshop_CharacterDesign_20090411_zoo.part05.rar
http://rapidshare.com/files/221302268/ComicdomCon2009_BarryKitsonWorkshop_CharacterDesign_20090411_zoo.part06.rar
http://rapidshare.com/files/221332761/ComicdomCon2009_BarryKitsonWorkshop_CharacterDesign_20090411_zoo.part07.rar
http://rapidshare.com/files/221335875/ComicdomCon2009_BarryKitsonWorkshop_CharacterDesign_20090411_zoo.part08.rar

Σκέψεις και προβληματισμοί? Πάντα έχουν θέση στα σχόλια! :)

Η ανταπόκριση πρωτοαναρτήθηκε στo Greek Comics.

Φτοιάξε Τον Δικό Σου Στρατό Κλώνων

Χαρτί Α4, μελάνι στον εκτυπωτή και ένα ψαλίδι.

Αυτά θα χρειαστείτε μόνο για να περάσετε ένα απόγευμα αφιερωμένο στον αγαπημένο σας pop-culture χαρακτήρα!

Περνάμε μια βόλτα από το cubeecraft, διαλέγουμε το cubee που μας κάνει κλικ (Darth Vader κανείς?) και ακολουθούμε 3 βήματα: εκτύπωση, ψαλίδισμα, δίπλωμα. Τόσο απλά! Δεν θέλει κόλλα ή άλλου είδους υποστήριξη.

Ο φίλος Melandros έκανε έναν κόπο και ανέβασε σε mediafire μαζεμένα τα περισσότερα cubees που κυκλοφορούν εκεί έξω. Είναι free ούτως ή άλλως, οπότε μπορείτε να τα κατεβάσετε από εδώ:

http://www.mediafire.com/?sharekey=96771d9f1dfdfd7891b20cc0d07ba4d276ddaeb0f02da63b

Έχω περάσει ώρες με δαύτα! Storm Troopers, Darth Vader (StarWars), Bender (Fururama), Tux (Linux penguin), ακόμα και μανιτάρια από το Super Mario έχει! Στη φωτογραφία είναι η πρώτη μου απόπειρα, ένας Storm Trooper σε απλό χαρτί με Α/Μ εκτύπωση. Χαρτί μεγαλύτερου βάρους δίνει πολύ πιο σταθερό αποτέλεσμα, αλλά ακόμα και το ανακυκλωμένο Α4 έκανε τη δουλειά του για πρώτο πειραματισμό.

Περιμένω να δω τα έργα σας!

Καλές κατασκευές και ακόμα καλύτερο Σαββατοκύριακο! :)

Περισσότερα στο: www.cubeecraft.com

Ημερήσιος Ύπνος - Τα Οφέλη

Το απόγευμα, μετά το "μεσημεριανό" φαγητό, δεν έχω τίποτα καλύτερο από 10 λεπτά ξάπλας στον καναπέ κάπου μεταξύ ύπνου και ξύπνιου. Είναι όμως ωφέλιμο κάτι τέτοιο ή είμαι απλά θύμα της συνήθειάς μου?

Έχουν γίνει συζητήσεις επί συζητήσεων πάνω στο κατά πόσο ο ημερήσιος ύπνος (nap) είναι ωφέλιμος για τον οργανισμό, αλλά μόνο σχετικά πρόσφατα η επιστημονική κοινότητα κατέληξε ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι ωφέλιμος, με θετικά αποτελέσματα στην υγεία αλλά και την πνευματική μας διαύγεια. Συγκεκριμένα, τα ωφέλη ενός μεσημεριανού ύπνου 20 λεπτών είναι:

• Μείωση του στρες - Ένας σύντομος ύπνος φέρνει χαλάρωση, ενώ μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν στρες.

• Βελτίωση αντανακλαστικών και παραγωγικότητας - Επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το να κοιμηθεί κάποιος για 20 λεπτά 8 ώρες μετά την ώρα που ξύπνησε βελτιώνει τις αντοχές του περισσότερο από το να κοιμόταν 20 επιπλέον λεπτά το πρωί.

• Βελτίωση μνήμης και δυνατότητας μάθησης - Μαθητές κολεγίου υποβλήθηκαν σε ένα απλό τεστ "βρες τις διαφορές στις εικόνες" και φάνηκε ότι οι ομάδες μαθητών που είχαν πάρει έναν 20λεπτο ύπνο πριν από το τεστ είχαν πολύ πιο γρήγορη και ακριβή αντίδραση.

• Κάνει καλό στην καρδιά - Η σχετική έρευνα έγινε στην Ελλάδα. Από τους 23,681 ανθρώπους που συμμετείχαν στην έρευνα, όσοι κοιμόντουσαν μισή ώρα το μεσημέρι 3 φορές την εβδομάδα έδειξαν 37% μικρότερη πιθανότητα για θανάσιμο καρδιακό επεισόδιο!

• Αύξηση ικανότητας αναλυτικής σκέψης - Έρευνα της NASA έδειξε ότι ο 30λεπτος ύπνος αυξάνει την δυνατότητα αναλυτικής σκέψης κατά 40%.

• Δίνει κίνητρο για άσκηση - Η ξεκούραση που προσφέρει ο ολιγόλεπτος ύπνος μας επιτρέπει να ασκηθούμε χωρίς τη μόνιμη γκρίνια "είμαι κομμάτια σήμερα" (έχω γίνει ειδικός πλέον σ'αυτό...)

• Ενισχύει την δημιουργικότητα - Ο ύπνος, νύχτα ή μέρα, επιτρέπει στο μυαλό να κάνει συσχετισμούς που ανοίγουν ορίζοντες δημιουργικότητας. Οπότε, όταν έχετε κολήσει κάπου ένας υπνάκος μπορεί να είναι η λύση.

• Αναπληρώνει τον χαμένο βραδινό ύπνο - Σε σύγκριση που έγινε μεταξύ ανθρώπων που κοιμήθηκαν νυχτερινό 8ωρο και άλλοων που κοιμήθηκαν λιγότερες ώρες το βράδυ αλλά πήραν τον ολιγόλεπτο ημερήσιο ύπνο τους βλέπουμε ότι αντιδρούν εξίσου καλά σε εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτό μας δείχνει ότι ο βραδινός ύπνος μπορεί να αναπληρωθεί ως έναν βαθμό.

• Προστατεύει από την υπνηλία - Εάν ξέρετε ότι θα πρέπει να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ που έρχεται, ένας πιο εκτενής ύπνος 2-4 ωρών μπορεί να σας κρατήσει όλη την επόμενη ημέρα.

• Κάνει συνολικά καλό στην υγεία - Τα οφέλη του σύντομου ύπνου εντοπίζονται στην υγεία της καρδιάς, τη σωστή ρύθμιση των ορμονών και την αποτελεσματικότερη ανασύσταση των κυττάρων.

Πώς όμως επιτυγχάνουμε αποτελεσματικό ημερήσιο ύπνο χωρίς να πέσουμε στην παγίδα της μόνιμης υπνηλίας?

Ημερήσιος Ύπνος - Πόσο, Πότε και Πώς
Ημερήσιος Ύπνος - Τα 20 Λεπτά Που Κάνουν Τη Διαφορά!

Σχόλια και παρατηρήσεις πάντα ευπρόσδεκτα!

Εικόνα από flickr.

Ένα Βιβλίο Στο Τραπέζι 3 Από Την Espresso Book Machine

Οκ, είμαι ενθουσιασμένος!

Φανταστείτε να κάνετε ένα τηλέφωνο στο βιβλιοπωλείο της γειτονιάς σας, την 3x3 τρύπα με τα 2 ράφια και το φωτοτυπικό μηχάνημα, να του λέτε ένα "Κράτα μου ένα Book of Urizen, θα έρθω να το πάρω σε 10 λεπτάκια" και με το που φτάνετε να έχετε το βιβλίο έτοιμο!

Κάτι τέτοιο θα είναι εφικτό στο πολύ κοντινό μέλλον με το Espresso Book Machine (EBM), ένα μηχάνημα που εκτυπώνει και δένει βιβλία κατ' απαίτηση, όπως το δημοφιλές πλέον μηχάνημα που βγάζει φωτογραφίες.
Τα διαθέσιμα βιβλία ανά πάσα στιγμή ανέρχονται σε εκατοντάδες χιλιάδες τίτλους, ενώ η ταχύτητά του το καθιστά ρεαλιστικότατα ως μηχάνημα άμεσης εξυπηρέτησης.

Όπως δήλωσε ο δημιουργός του EBM κ. Epstein στην Καθημερινή της Κυριακής:
"oυσιαστικά, το Espresso Book Machine είναι ένα 'ΑΤΜ για βιβλία', δίνοντας τη δυνατότητα αυτόματων εκτυπώσεων με την ίδια ευκολία που κανείς χρησιμοποιεί τα μηχανήματα αυτόματων συναλλαγών στις τράπεζες."

Το EBM έχει ήδη εγκατασταθεί σε 10 βιβλιοθήκες και κεντρικά βιβλιοπωλεία ανά τον κόσμο και περιμένουμε εξελίξεις.

Φωτογραφία από flickr.
Πηγή: Καθημερινή

Διαβάστε επίσης: Εργαλεία και Αναγνώσματα.

7 Ασχολίες Για Μια Βροχερή Μέρα

Ο καιρός έγινε λίγο βροχερός και απ'ό,τι λένε οι προγνώσεις θα συνεχίσει έτσι τουλάχιστον όλη μέρα. Μερικές ιδέες λοιπόν για το πώς να περάσουμε ευχάριστα τον χρόνο μας στο σπίτι μια βροχερή μέρα σαν σήμερα.

• Διαβάστε ένα βιβλίο - Αν είστε σαν εμένα σίγουρα θα έχετε μια μικρή στίβα με αδειάβαστα βιβλία (ή κόμικ!) να σας κοιτάνε απειλητικά. Ε λοιπόν, σήμερα είναι η μέρα να ασχοληθείτε μαζί τους με τον ήχω της βροχής που χτυπάει στο παράθυρο να σας συντροφεύει.
• Παίξτε ένα video-game - Επιτέλους, έχετε τον χρόνο που χρειάζεται για να απολαύσετε τις μάχες του Halo 3 και του Half-life 2, να θυμηθείτε τα παλιά με ένα Super Mario Galaxy, να εξερευνήσετε τον κόσμο του BioShock και να νιώσετε την ένταση του Call of Duty 4!
• Δείτε μια καλή ταινία - ή κάντε catch-up στην αγαπημένη σας σειρά. Σπάνια βρίσκουμε 2 συνεχόμενες ώρες στο σπίτι που να μπορούμε να απολαύσουμε μια ταινία. Τώρα είναι η ευκαιρία. (χμμ... The Crow με soundtrack Can't Rain All The Time... δεν είναι κακό...)
  
• Φτοιάξτε μπισκότα - πειραματιστείτε με συνταγές που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά ποτέ δεν είχατε την όρεξη να δοκιμάσετε.
• Ξεσαβουρώστε - ανοίξτε το πρώτο ντουλάπι, το πρώτο συρτάρι που βρίσκετε μπροστά σας και αρχίστε το ξεκαθάρισμα. Κατά πάσα πιθανότητα τα μισά πράγματα που θα βρείτε μπροστά σας δεν υπάρχει λόγος να τα κρατάτε. Ό,τι δεν έχει χρησιμότητα ανακυκλώστε το, ό,τι είναι ακόμα χρήσιμο βάλτε το στην άκρη για να το χαρίσετε ή πουλήστε το.
• Αναπληρώστε ύπνο - τις περισσότερες μέρες κοιμόμαστε πολύ λιγότερο από το επιθυμητό 8ωρο. Πάρτε την εκδίκησή σας για μια αίσθηση ευεξίας το επόμενο πρωινό.
• Σερφάρετε στο δίκτυο - όπως κάνετε προφανώς αυτή τη στιγμή. Έχετε τον χρόνο να κάνετε μια βόλτα από σελίδες, forums και blogs που "φυλάγατε για αργότερα". Για τους λιγότερο τακτικούς στο zoofo υπάρχουν αρκετά θέματα για εξερεύνηση. Γιατί όχι, ξεκινήστε ένα δικό σας blog με τις σκέψεις που περνάνε από το μυαλό σας. Σίγουρα θα ήθελα να τις διαβάσω!

Μέχρι να κάνετε το δικό σας blog (ή ακόμα και αν το έχετε ήδη κάνει :p ) θα χαρώ πολύ να διαβάσω τις σκέψεις και ενασχολήσεις σας στα σχόλια.

Φωτογραφία από flickr.

Marv Wolfman workshop: Η Δομή του Σεναρίου - Μέρος 4ο

Το 4ο και τελευταίο μέρος του workshop "Η Δομή του Σεναρίου" από τον Marv Wolfman. Θυμίζω, δόθηκε κατά τη διάρκεια του Comicdom Con 2009 το Σάββατο 11 Απριλίου 2009 στην Ελληνοαμερικανική Ένωση.

Οι φωτογραφία της εκδήλωσης από το Comicdom Blog.

Μέρος 4ο: Συμπεριφορά Χαρακτήρων

Ένα πολύ βασικό θέμα που πρέπει να έχετε πάντα στο νου σας είναι να μένετε στα πλαίσια του κάθε χαρακτήρα. Οι εμπειρίες του καθενός μας ποικίλουν ανάλογα την ηλικία μας, τον τόπο που μεγαλώσαμε και τις καταστάσεις που έχουμε περάσει. Ο κάθε χαρακτήρας μας έχει αντίστοιχα κάποιο υπόβαθρο το οποίο δεν ταυτίζεται απαραίτητα με το δικό μας. Όταν περιγράφετε τις πράξεις του ήρωά σας δεν λέτε τι θα κάνατε εσείς στη θέση του. Όταν αναφέρεστε σε καταστάσεις που έχουν ζήσει οι χαρακτήρες σας δεν είναι καταστάσεις που έχετε βρεθεί εσείς.

Στην περίπτωση των Teen Titans, από τη στιγμή που ο κάθε χαρακτήρας έχει διαφορετική προσωπικότητα, δεν μπορούμε να τους βάλουμε να αντιμετωπίζουν μια κατάσταση όλοι με τον ίδιο τρόπο. Φανταστείτε πόσο ανούσιο θα ήταν ο Cyborg να είχε τις ίδιες αντιδράσεις με τον Nightwing ή η Starfire με την Raven.

Πάρτε για παράδειγμα την ηλικία τους. Εγώ είμαι 60 ετών ενώ οι Teen Titans με το ζόρι 20! Δεν μπορώ να τους βάλω να συζητάνε για τον πόλεμο σαν να τον έζησαν, ούτε να νιώθουν νοσταλγία για τους Beetles. Σκεφτείτε ότι για να αναφερθούν σε μια σειρά της δεκαετίας του '70 θα πρέπει να υπάρχει συγκεκριμένος λόγος και πάλι μόνο αν την είχαν δει σε επανάληψη!

Εδώ ολοκληρώνεται η ανταπόκριση του workshop.
Θεωρώ ότι μέσα σε μόλλις 3 τέταρτα ο Marv Wolfman έδωσε με αρκετά απλό τρόπο πολύ χρήσιμα tips για τη δημιουργία και δομή ηρώων. Αυτές οι συμβουλές σίγουρα από μόνες τους δεν αρκούν για να γίνει κάποιος ο απόλυτος σεναριογράφος, βοηθάνε όμως σίγουρα στο να σκεφτούμε μερικά παραπάνω πράγματα την ώρα που βάζουμε τη φαντασία μας στο χαρτί.

Όπως πάντα, οι γνώμη του ενός είναι η χαρά όλων μας! Περιμένω γνώμες λοιπόν :)

Όλα τα μέρη του workshop:
Μέρος 1ο: Οι Κανόνες - Μέρος 2ο: Είδη Χαρακτήρων -
Μέρος 3ο: Ψυχολογία Χαρακτήρων - Μέρος 4ο: Συμπεριφορά Χαρακτήρων

Η ανταπόκριση πρωτοαναρτήθηκε στo Greek Comics.

Marv Wolfman workshop: Η Δομή του Σεναρίου - Μέρος 3ο

3ο μέρος του workshop "Η Δομή του Σεναρίου" από τον Marv Wolfmanσήμερα. Θυμίζω, δόθηκε κατά τη διάρκεια του Comicdom Con 2009 το Σάββατο 11 Απριλίου 2009 στην Ελληνοαμερικανική Ένωση.

Οι φωτογραφία της εκδήλωσης από το Comicdom Blog.

Μέρος 3ο: Ψυχολογία Χαρακτήρων

Μιας και έχω τους Teen Titans αρκετά πρόσφατους θα τους χρησιμοποιήσω λίγο για παράδειγμα. Εκεί βλέπουμε μια ιστορία με ένα πλήθος ηρώων, ο καθένας με διαφορετική ψυχολογία, ιδιοσυγκρασία και βιώματα.

Η Wonder Girl είναι για μένα ένας ιδιαίτερος και πολύπλοκος χαρακτήρας, με έντονο τόσο το συναισθηματικό όσο και το μυστικιστικό στοιχείο. Απόγονος των Αμαζόνων και πιστή στους "παλιούς τρόπους" της φυλής της, ενώ ταυτόχρονα δυναμική και γεμάτη εκρήξεις. Απομονώνοντας το κάθε στοιχείο από αυτά καταλήγουμε σε δύο τελείως ξεχωριστούς (και αντίθετους) χαρακτήρες.


Από τη μία μεριά έχουμε τη Starfire, μια εκρηκτική ηρωίδα που θέλει συνεχώς να λειτουργεί με το συναίσθημα. Από την άλλη έχουμε τη Raven, που έχει μεγαλώσει μέσα σε ναό και έχει μάθει πως η μόνη της επιλογή είναι να καταπιέζει τα συναισθήματά της, αλλιώς θα αλλάξει σε δαίμονα, όπως ο πατέρα της.

Η Wonder Girl, έχοντας βιώσει και τις δύο πλευρές είναι ένα κράμα αυτών των προσωπικοτήτων, οπότε μπαίνει στη μέση ολοκληρώνοντας το τρίγωνο ισορροπίας μεταξύ αυτών των αντίθετων δυνάμεων.

Σε τελική ανάλυση, οι δυνάμεις του κάθε υπερήρωα δεν είναι αυτές που τον κάνουν ξεχωριστό. Η ψυχοσύνθεσή τους είναι αυτή που τους προσδιορίζει και τους κάνει ξεχωριστούς.

Ακολουθεί η συνέχεια με το 4ο από τα 4 μέρη του workshop:
Συμπεριφορά Χαρακτήρων.

Όλα τα μέρη του workshop:
Μέρος 1ο: Οι Κανόνες - Μέρος 2ο: Είδη Χαρακτήρων -
Μέρος 3ο: Ψυχολογία Χαρακτήρων - Μέρος 4ο: Συμπεριφορά Χαρακτήρων

Η ανταπόκριση πρωτοαναρτήθηκε στo Greek Comics.